Os tornozelos são uma das articulações mais exigidas durante a corrida. Cada passada pode gerar um impacto de até três vezes o peso do corpo, e sem a devida preparação, o risco de lesões como entorses, tendinites e dores crônicas aumenta consideravelmente. Felizmente, é possível adotar medidas simples para proteger essa região e continuar correndo com segurança.
Escolha do calçado — O tênis é o principal equipamento do corredor. Modelos com bom amortecimento e suporte lateral ajudam a estabilizar o tornozelo. É recomendado substituir o tênis a cada 500 a 800 km percorridos, pois a sola perde absorção com o uso.
Aquecimento e alongamento — Antes de iniciar a corrida, dedique de 5 a 10 minutos para aquecer as articulações. Movimentos circulares com os pés, dorsiflexão e alongamento leve da panturrilha preparam os tornozelos para o esforço. Correr já no início sem aquecimento é uma das principais causas de torção.
Fortalecimento muscular — Incluir exercícios específicos na rotina, como elevação de panturrilha (calf raise) e uso de elásticos para resistência, ajuda a estabilizar a articulação. Um tornozelo forte suporta melhor as irregularidades do terreno.
Técnica de corrida — Passos curtos e frequentes, com aterrissagem na parte média do pé, reduzem a sobrecarga nos tornozelos. Evite pisar com o calcanhar ou inclinar excessivamente o corpo, o que pode desestabilizar a passada.
Progressão gradual — Aumente a distância e a intensidade de forma progressiva. O corpo precisa de adaptação, e os tecidos ao redor do tornozelo não são diferentes. Respeitar os limites evita sobrecargas súbitas.
Cuidar dos tornozelos é essencial para quem deseja correr com prazer e sem interrupções. Com equipamento adequado, preparo físico e atenção à técnica, é possível minimizar os riscos e aproveitar todos os benefícios da corrida. Para mais orientações sobre saúde e bem-estar, explore outras matérias do Repórter Brasil.